Qué es un WOD en CrossFit

Además de ser un programa de entrenamiento que combina una gran variedad de disciplinas y ejercicios para mejorar la condición física general, el CrossFit se ajusta a diferentes rutinas, las cuales entran en escena los WOD. Los participantes suelen entrenar en grupos y se alientan mutuamente a medida que enfrentan los desafíos del día.

Los más decididos -y mejor entrenados, claro- se animan a competir en los CrossFit Games. Aunque no todo el mundo tiene el mismo nivel y este se puede adaptar a cada circunstancia, definiendo la intensidad y los ejercicios (según dificultad técnica) para cada deportista. Teniendo en cuenta esto, ¿qué es un WOD en CrossFit y en qué consiste?

WOD en CrossFit significa "Workout of the Day" (Entrenamiento del día). Es la rutina de ejercicios que se realiza en un día específico, y su diseño incluye una amplia gama de movimientos funcionales.

De acuerdo a las necesidades de entrenamiento del día, se trabaja en diferentes aspectos: levantamiento de pesas, ejercicios de gimnasia con barra (habituales en halterofilia y 'power lifting') y con mancuerna o kettlebel, dominadas, carreras, saltos, flexiones, remo, bicicleta, cuerda... La variedad es mucha y las combinaciones dependen de los objetivos y los criterios del entrenador.

La idea es que los WOD vayan variando constantemente para evitar la adaptación del cuerpo y mejorar la capacidad física general (fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad, agilidad).

Los WOD suelen tener diferentes nombres y varían en duración y enfoque (Murph, Fran, Helen, Chelsea...). Pueden ser breves y explosivos o más extensos y centrados en la resistencia. Son elaborados por entrenadores especializados que trabajan en los que se conocen popularmente como "boxes". Un box de crossfit es, en definitiva, un centro deportivo especializado para practicar esta disciplina.

Se pueden diferenciar tres grandes grupos de WOD. Si se centra en la duración pueden ser rápidos (menos de 5 minutos), cortos (de 6 a 12 minutos), moderados (de 13 a 22 minutos), intensivos (más de 23 minutos).

También se los distingue en base al número de ejercicios: singlet (entrenamiento con un solo tipo de ejercicio), couplet (dos tipos de ejercicio) y triplet (tres tipos). No hay que olvidar que el foco del ejercicio también es importante tener en cuenta el trabajo y el tiempo.

Por lo general, un WOD establecido por el entrenador consta de cuatro partes. Un calentamiento previo de los músculos a trabajar para evitar las lesiones; una segunda donde se trabaja la técnica de los ejercicios a trabajar en el WOD; una tercera donde ya se entra en materia; y por último, una cuarta donde se hacen los estiramientos.