CROSSFIT
El vocabulario esencial que debes conocer para entender el CrossFit
Debido a su naturaleza multidisciplinaria, este tipo de entrenamiento ha necesitado desarrollar una terminología específica que facilita su explicación y simplifica su aprendizaje.
Programa de acondicionamiento físico que ha ganado popularidad en todo el mundo desde su creación a mediados de los 70, el CrossFit se ha desarrollado como una respuesta innovadora a las limitaciones de los métodos tradicionales de entrenamiento. Explotó a fines de los años 90 y hoy tiene millones de cultores, competiciones e incluso un vocabulario muy específico.
En lugar de especializarse en un solo tipo de ejercicio, como en la halterofilia o el running, el CrossFit aborda distintas áreas físicas (resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y coordinación, entre ellas) en un enfoque integral.
La metodología del CrossFit se basa enlos WOD (Workouts of the Day), sesiones cortas e intensas que cambian diariamente, un enfoque que atrajo a atletas de diversas disciplinas, militares o entusiastas del fitness.
Las palabras más usadas en CrossFit y lo que significan
Debido a su naturaleza multidisciplinaria, el CrossFit ha necesitado del desarrollo de una terminología específica para describir los ejercicios, movimientos y conceptos únicos asociados con su práctica. Una especie de diccionario básico que ayuda a estandarizar la comunicación dentro de la comunidad CrossFit y facilita la comprensión y ejecución de los diferentes aspectos del programa. Lo detallamos.
Términos básicos del CrossFit
- AFAP - As Fast As Possible: Lo más rápido que puedas.
- AHAP - As Heavy As Possible: Tan pesado como puedas.
- AMRAP - As Many Repetitions As Possible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.
- BW - Body weight: Peso Corporal.
- Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.
- EMOM - Every Minute on the Minute: hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
- For Quality - Por Calidad: Cuando no importa el tiempo en el que realices el movimiento, sino la técnica y calidad del mismo.
- For Time: Por tiempo.
- MetCon - Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.
- PR - Personal record: Record Personal.
Movimientos de CrossFit y sus abreviaturas
- BS - Back Squat: Sentadilla trasera con peso detrás de la nuca.
- BP - Bench Press: Press de banca.
- Box Jump: Salto al cajón.
- BRP - Burpee.
- CLN: Clean: Cargada. Consiste en llevar una carga desde el suelo hasta los hombros. Versiones adicionales incluyen: Hang Clean (HC)(Clean desde rodillas), Power Clean (PC), y Squat Clean (SC).
- C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión. La unión de realizar un clean y seguidamente un Jerk.
- CTB / C2B - Chest to Bar: Pecho a la barra. Dominadas en las que debes tocar el rack con el pecho.
- DL - Deadlift: Peso muerto. Levanta un peso del suelo hasta la extensión completa de cadera.
- DU's - Double Unders: Dos vueltas de la comba en un salto.
- FS -Front Squat: Sentadilla Frontal con el peso por delante.
- Hang: Colgado. En movimientos halterofilia, se utiliza cuando el movimiento (clean o snatch) comienza desde la rodilla o por encima de ella.
- Hollow: Ejercicio funcional que consiste en estar tumbados boca arriba, con piernas y brazos extendidos (brazos hacia atrás y a los lados de la cabeza) y levantados del suelo contrayendo zona abdominal.
- Hollow Rock: Balanceo en posición de hollow.
- HSPU - Hand Stand Push-Up: Pino flexión ó Parada de manos con flexión.
- MU - Muscle Up: Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de Tríceps (puede ser en anillas o en barra).
Materiales y equipación para el CrossFit
- AssBike: Assault bike. -
- DB - Dumbbell: Mancuerna.