Cuáles son los WOD más conocidos en CrossFit

Se suele decir que el límite en la variedad de ejercicios del CrossFit lo determina la imaginación del entrenador. Son muchas las combinaciones posibles de este entrenamiento multidisciplinar. Todos comparten una característica: la alta exigencia que demandan.

Esas combinaciones de ejercicios tienen un nombre, WOD (abreviatura de "Workout of the Day", o "Entrenamiento del día") y son rutinas específicas que se prescriben para cada día de actividad. La idea central de los WOD es mantener la variedad y la sorpresa en los entrenamientos, desafiando constantemente al cuerpo de diferentes formas y evitando la adaptación a alguna rutina en particular.

Los atletas de CrossFit los realizan con el objetivo de mejorar su capacidad física general, incluyendo la resistencia cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Los resultados suelen medirse en términos de tiempo utilizado para completar el WOD, el número de repeticiones realizadas o la carga levantada, dependiendo de la naturaleza específica del entrenamiento.

Los WOD más famosos tienen la particularidad de llevar nombres propios  relacionados con militares fallecidos en combate (recordemos que el CrossFit nació como un entrenamiento destinado a fuerzas de seguridad).

Esos puntos de referencia son útiles para hacer un test periódico del estado físico del atleta y sus progresos. Los WOD se clasifican en dos tipos: The Girls y The Boys. Aquí detallamos en qué consisten los más populares.

Annie: 50 double unders (salto a la comba doble) / 50 sit-ups (abdominales) / 40 double unders / 40 sit-ups / 30 double unders / 30 sit-ups / 20 double unders / 20 sit-ups / 10 double unders / 10 sit-ups (completar todos los ejercicios en el menor tiempo posible).

Cindy: 5 pull-ups (dominadas) / 10 push-ups o flexiones de brazos / 15 squats o sentadillas (máximas rondas posibles en 20 minutos).

Diane: Deadlift o peso muerto (102,5/70 kg) / handstand push-ups o flexiones de pino (21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios en el menor tiempo posible).

Fran: Thruster o sentadilla frontal con un press militar con barra (43/29 kg) / pull-ups o dominadas (21, 15, 9 repeticiones de cada ejercicios en el menor tiempo posible).

Helen: 400 metros de carrera / 21 kettlebell swings con un peso de 24 kg para hombres y 16 kg para mujeres / 12 pull-ups o dominadas (en el menor tiempo posible).

Karen: 150 wall balls (en el menor tiempo posible).

Linda: peso muerto con 1.5 de peso corporal / bench press con peso corporal (pectorales, tríceps y deltoides frontales) / clean con 3/4 del peso corporal -barra para levantar hasta los hombros- (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones de cada ejercicio por tiempo).

Murph: 1.600 metros de carrera / 100 pull-ups / 200 push-ups / 300 squats / 1.600 metros de carrera otra vez (en el menor tiempo posible)